was successfully added to your cart.

WORKOUT #33 Live In A World Full Of Hate

By 22 september 2016 januari 13th, 2017 OCR style, Workouts
Workout #33 world full of hate
Wederom een Candidate achtige training. En ook wederom niet alleen voor mensen met ambities om naar defensie te gaan, maar ook voor de lean and mean obstacle runners.

#33 Live In A World Full Of Hate

Duur:

cut off 40’

Materiaal:

Dames 12/16 kg kettlebell
Heren 20/24 kg kettlebell

Pull up stang

Uitvoering:

500 meter run,
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
toes to bar (of knees to elbow)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
gymnastic push ups
500 meter run

finisher: 25x kettlebell swings
Zet een timer voor 40 minuten.
Begin met 500 mtr hardlopen,
Begin na het hardlopen aan 1x toes to bar en 10x gymnastic push ups (= handen onder je schouders, onderin raakt je borst de grond en je ellebogen zijn recht naar achter en strak tegen je lichaam aan.)
Doe daarna 2x toes to bar, gevolgd door 9x gymnastic push ups.
Doe dit tot je alle reps hebt gedaan.
Zolang er nog tijd over is en de cut off is niet voorbij, begin je aan de laatste 500mtr. Is de 40’ cut off nog steeds niet voorbij is de finisher (uitsmijter) 25x kb swings.

Extra credit:

De workout binnen de 40’ cut off halen inculsief de finisher. Luister naar een album van Sick Of It All. (mijn favoriet: Live In A World Full Of Hate).
Noël Brand

Author Noël Brand

Noël is T.O.P. Trainer C (The Overload Principe) en al meer dan tien jaar werkzaam bij het Korps Mariniers. Hij is het brein achter DefensieTrainingsSchema.nl en daarnaast ook eigenaar en head coach bij Breda Strength & Conditioning. Hij traint beginnende en gevorderde sporters, wedstrijd atleten en coacht leden van het arrestatieteam, Special Forces Operators van het Korps Mariniers en het Korps Commandotroepen.

More posts by Noël Brand

Leave a Reply