was successfully added to your cart.

WORKOUT #27 Basic Hate

By 28 juli 2016 januari 13th, 2017 Bodyweight, Kettlebell, Pull up stang, Workouts
Workout #27 basic hate

#27 Basic Hate

Duur:

cut off 20’

Materiaal:

Dames 12/16 kg kettlebell
Heren 20/24 kg kettlebell
Pull up stang

one arm kettlebell swing
Burpee
pull-up

Uitvoering:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
One arm KB swings L en R
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee Pull ups

Zet een timer 20 minuten.
Begin Met 1 one arm swing op links en daarna 1 one arm swing op rechts.
Ga dan naar de pull upstang en doe 10 burpee pull ups. (doe een buspee en spring op naar de pull up stang en maak in je sprong omhoog een pull up).
Ga daarna terug naar de kettlebell en doe 2 one arm swings op links, gevolgd door 2 one arm swings op rechts.
Ga naar de pull up stangen doe 9 burpee pull ups.
Wel of niet klaar, na 20 minuten is de workout voorbij.

Extra credit:

Luister naar het album Blueprints van Wage War. Zet het volume hard, laat de buren gratis meegenieten van jouw SpotifyPremium account!
Noël Brand

Author Noël Brand

Noël is T.O.P. Trainer C (The Overload Principe) en al meer dan tien jaar werkzaam bij het Korps Mariniers. Hij is het brein achter DefensieTrainingsSchema.nl en daarnaast ook eigenaar en head coach bij Breda Strength & Conditioning. Hij traint beginnende en gevorderde sporters, wedstrijd atleten en coacht leden van het arrestatieteam, Special Forces Operators van het Korps Mariniers en het Korps Commandotroepen.

More posts by Noël Brand

Leave a Reply