was successfully added to your cart.

Pas deze Jedi Mind Trick toe om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnen krijgt.

By 23 maart 2016 december 25th, 2017 Afvallen

We gaan even terug in de tijd. Toen wij jaren terug begonnen met trainen, pakten we meteen goed door op voeding. Dachten we…

  • Ontbijt met veel cruesli in melk.
  • Lunch met 2 à 3 boterhammen met pindakaas en een plakje kipfilet.
  • Rond 4 uur een liga milkbreak.
  • Eiwit shake voor het trainen.
  • Groot bord pasta met kip erna.

We hadden namelijk nog wel meegekregen dat eiwitten belangrijk zijn. En dit moest genoeg zijn toch?

Met alle kennis die we nu hebben weten we natuurlijk dat we maar een fractie van de benodigde proteïnen binnen kregen die we nodig hadden. En dan hebben we het nog niet over het gebrek aan groenten en het feit dat 80% van dit voedingspatroon uit tarwe bestaat…

Toch wijkt bovenstaand schema niet heel veel af van wat de meeste mensen eten.

Vandaag delen we onze Jedi mind trick die je op jezelf toe kan passen om ervoor te zorgen dat je in ieder geval genoeg proteïnen binnen krijgt.

Eén kleine, maar superbelangrijke aanpassing.

Wil je ook lekker in je vel komen te zitten?

Maar geen zin in ingewikkeld gedoe of honger lijden?
Download dan vandaag nog onze GRATIS starterskit,
incl weekmenu, heerlijke recepten en heldere richtlijnen.

Draai het om.

Sta er eens even bij stil: Hoe maak jij je voedingskeuzes nu?

Gaat het in jouw hoofd zo:

Vanavond eet ik aardappel/rijst/pasta met ___ [vul vlees/vis/groenten in].

Dat doet bijna iedereen! Je bouwt hier je bord/maaltijd op rondom koolhydraten.

De Jedi truc: draai het om en probeer de komende dagen je maaltijden eens op te bouwen vanuit eiwitten (in plaats van koolhydraten) als startpunt.

Dus:

Vanavond eet ik rundvlees/kip/vis met___ [vul in koolhydraten en groenten].

Uiteraard geldt dit ook voor het ontbijt en de lunch. Het is even wennen maar na een tijdje weet je niet beter!

Waarom doen we dat?

  • Eiwit stilt honger
  • voorkomt spierafbraak
  • heeft een groter thermisch effect dan koolhydraten of vetten (je verbrand meer calorieën tijdens de afbraak en opname in je lijf).

Weet je nog wat we eerder schreven over skinny fat? Zelfs als je doel niet is om meer spiermassa te bouwen, dan wil je wel graag je spieren behouden.

Hoeveel proteïne (eiwitten) en wat dan?

Als je zorgt dat je bij ELKE maaltijd een goede proteïne bron binnen krijgt, zit je goed. Ook hier gaan we dan weer uit van 3 volwaardige maaltijden zonder training en 4 op trainingsdagen.

Niet te spastisch, maar gewoon op het oog schatten. Ongeveer zo dik en zo groot als jouw handpalm.

Maar… Sjanett en Maaike: Ik heb vandaag net zoveel inspiratie als een kurken onderzetter. Wat maak ik dan?

Hé, dat soort dagen heeft iedereen. Zeker als je jezelf iets nieuws wil aanleren. Onze Runderbugers met zoete aardappel en broccoli is misschien iets voor je. Of een lekkere kippensoep? Dus als je het ff niet weet, onder de recepten op onze site vind je in ieder geval volop ideeën voor eiwitrijke maaltjes.

En, heb je zelf een lekkere FitFood-maaltijd gemaakt, laat het ons weten. Vinden we super leuk! Gewoon op onze Instagram of FB-pagina.

Maaike Rijk

Author Maaike Rijk

Maaike is niet alleen heavy metal addict en verslaafd aan jurkjes, als ontdekkingsreiziger en coach inspireert en coacht ze anderen letterlijk en figuurlijk om in beweging te komen en hun staat van awesomeness te vinden (en te behouden). Naast mede- oprichter van LoveFitFood is ze life- en lifestylecoach, (Personal) trainer bij Breda Strength & Conditioning en zangeres van Pandora's Key.

More posts by Maaike Rijk

Join the discussion 2 Comments

Leave a Reply