was successfully added to your cart.

Meer dan 150 manieren om je gezondheid te “meten”

By 24 oktober 2015 juli 11th, 2018 Energie

Wat betekent het getal op de weegschaal voor jou? Is het een manier om te weten hoeveel je waard bent? Hoe goed je je voelt? Hoe gezond je bent? “Tuurlijk niet” denk je nu, “ik weet ook wel dat dit niet zo is”. Toch gebruikt nog steeds de meederheid van de bevolking de weegschaal om niet alleen gewicht te meten. Maar ook zelfvertrouwen, gezondheid en eigenwaarde. Want tja dat getalletje zegt je alles. Toch?

We schreven al eerder een blogpost waarin we uitleggen dat fit zijn niets met afvallen te maken heeft. Vandaag gaan we nog een stapje verder en laten we zien dat er nog heeeeel veel andere manieren zijn om je gezondheid te meten (behalve de weegschaal).

Ditch je weegschaal

Een terugkerende vraag van bijvoorbeeld de deelnemers aan onze challenge is: “Waarom val ik (niet zo veel) af?” Onze tegenvraag is dat altijd: moet je wel afvallen? Want is je gezondheid niet veel belangrijker?

En ja, vet verliezen is het doel dat de meeste van ons hebben. En daar is niks mis mee! Maar je gezondheid zou voorop moeten staan, en niet je spiegelbeeld.

Voordat je denkt “Heel nobel van jullie, maar ik wil er gewoon HAWT uitzien in m’n bikini/speedo” (We hear ya)… Ben je fit en gezond, dan verandert je lichaamscomposite vanzelf (ten gunste natuurlijk).

Dit gaat (gelukkig) misschien wat langzamer dan met een crash dieet, maar op termijn ben je beter af (bye bye skinny fat zijn). Geloof je ons niet? Ooit een fitte dame of heer gezien die er niet strak/hot uitzag? We rest our case.

Zoals gezegd dus: ditch je weegschaal. Voor je eigen gemoedsrust (en die van ons).

Wat kan je dan doen om te checken of je bijvoorbeeld op de goede weg bent met het toepassen van de fitfood principes? Of om te evalueren wat het eliminatieprotocol (de FitFood30) voor je gedaan heeft?

Betere manieren om je gezondheid te meten

Onderstaand vind je een lijst met punten (met dank aan peeps van de Whole30) die je langs kunt lopen om te evalueren of je gezondheid vooruit gaat en of je op de goede weg bent. Gewicht is maar zo’n kleine factor in het totaal plaatje!

En nogmaals: ben je gezond bezig, dan gaat dat vetpercentage straks ook omlaag.

Regelmatig krijgen we mailtjes van ‘bekeerlingen’ binnen; “Ik wilde graag wat buikvet verliezen, maar ik heb hele andere effecten ervaren door beter te gaan eten: meer energie, betere WOD tijden, minder spierpijn, beter slapen… ik besef me dat ik liever een fit en gezond lijf heb dan persé het allerstrakste lichaam.

Wat wil jij bereiken? Neem onderstaande lijst door en laat het ons weten!

Lichamelijk (buitenkant)

  • Huid heeft minder onzuiverheden
  • Minder last van wallen
  • Verbetering van uitslag/exceem
  • Jonger voorkomen
  • Langere, sterkere nagels
  • Helderdere ogen
  • Frissere adem
  • Wittere tanden
  • Plattere buik
  • Slanker voorkomen
  • Kleding past beter
  • Minder opgeblazen
  • Stralende huid
  • Sterker, glanzender haar
  • Meer spiertonus
  • Minder cellulites
  • Meer zelfverzekerd in bikini/naakt

Lichamelijk (binnenkant)

  • Gezonder tandvlees
  • Minder gezwollen, stijve gewrichten
  • Minder pijnlijke gewrichten
  • Minder PMS klachten
  • Meer regelmatige menstruatie
  • Toegenomen libido
  • Minder buikpijn
  • Minder diarree
  • Minder verstopping
  • Minder winderingheid
  • Minder opgeblazen
  • Verbeterde stoelgang (regelmaat)
  • Minder vaak ziek worden
  • Minder allergieen
  • Minder last van voedselallergieen
  • Geen last meer van migraine
  • Geen last meer van astma
  • Geen last meer van oprispingen
  • Geen last meer van brandend maagzuur
  • Geen last meer van chronische pijn
  • Geen last meer van chronische vermoeidheid
  • Geen last meer van tendinitus/bursitus (ontstoken slijmbeurs)
  • Geen last meer van schouder/rug/knie pijn
  • Verbeterde bloeddruk
  • Verbeterde cholestorol
  • Verbeterde insuline gevoeligheid
  • Verbetering van specifieke ziektestymptomen
  • Vermindering benodigde medicijnen
  • Sneller herstel na ziekte of ongeval
gezondheid

Psychologisch / mentaal

  • Je bent aardiger
  • Je bent meer uitgaand
  • Je bent geduldiger
  • Je bent optimistischer
  • Je lacht vaker
  • Je bent gelukkiger
  • Je bent minder gestresst
  • Je reageert beter op stress
  • Je kinderen/ega/vrienden/familie zegt dat je leuker in de omgang bent
  • Geen moodswings meer
  • Minder/niet meer angstig
  • Beter luisteren (kinderen)
  • Minder driftbuien (kinderen)
  • Minder last van depressieve symptomen
  • Minder last van bipolaire symptomen
  • Geen suikercravings meer
  • Geen carb-cravings meer
  • Verbeterd zelfbeeld (lichamelijk)
  • Meer zelfvertrouwen
  • Meer eigenwaarde

Hersenfuncties

  • Je kunt helderder nadenken
  • Je kunt je beter concentreren
  • Je geheugen is beter
  • Je bent productiever
  • Je kunt je beter focussen
  • Je reageert sneller
  • Er is een verbetering in ADD/ADHD symptomen
  • Er is een verbetering in OCD symptomen

Slaap

  • Je valt makkelijker in slaap
  • Je slaapt vaster
  • Je slaapt langer
  • Je hebt geen wekker meer nodig
  • Je wordt uitgerust wakker
  • Je hebt geen middagdutje meer nodig
  • Je snurkt niet meer
  • Je zweet ‘s nachts minder
  • Je hebt geen last meer van slaap apneu
  • Je hebt geen rusteloze benen meer ‘s nachts

Energie

  • Je energie niveau is consistent hoog
  • Geen middag-dip meer
  • Meer energie om met je kinderen te spelen
  • Meer energie om te sporten
  • Meer energie om te socializen
  • Je hoeft niet meer elke 2 uur te eten
  • Je wordt niet meer chagrijnig als je even niks te eten hebt
  • Je voelt je prima als er een paar uur tussen de maaltijd zit
  • Je hebt geen suiker of koffie meer nodig om je energie op te krikken
gezondheid

Sport, training & play

  • Je bent begonnen met sporten
  • Je bent consistenter gaan sporten
  • Je kunt verder/langer/harder doorgaan
  • Je kunt meer gewicht tillen
  • Je scoort een nieuwe PR (personal record)
  • Je hebt het zelfvertrouwen om iets nieuws uit te proberen
  • Je hebt betere coordinatie
  • Je balans is beter
  • Je kunt beter gooien en vangen
  • Je voelt je meer playful
  • Je bent vaker buiten
  • Minder spierpijn
  • Sneller hersteld tijdens en na een training

Lifestyle & sociaal

  • Je (eet)gewoonten zijn een voorbeeld voor de kinderen/collega’s/vrienden
  • Je weet meer over voeding
  • Je hebt geleerd om lokaal in te kopen in naar het seizoen te eten
  • Je hebt nieuwe keukenskills
  • Je hebt nieuwe recepten aan je repertoire toegevoegd
  • Je hebt geleerd om te mealpreppen
  • Je hebt geleerd om je maaltijden te plannen
  • Je hebt nieuwe gelijkgestemde vrienden gevonden
  • Je hebt geleerd om het meeste uit je boodschappenbudget te halen
  • Je geeft minder uit aan ziektekosten
  • Je hebt geleerd om een gezond doel te stellen en je daar aan te houden
  • Je nieuwe gewoonten brachten je familie dichter bij elkaar
  • Je maakt deel uit van een nieuwe community
  • Je kinderen hebben de best gevulde lunchtrommeltjes
  • Mensen vragen je wat je anders bent gaan doen
  • Mensen komen naar je toe om advies te vragen
  • Je hebt geleerd hoe je met stress om kan gaan
gezondheid

Voeding en gedrag

  • Je hebt een gezondere relatie met eten
  • Je eetgewoonten zijn minder ongezond
  • Je eet met meer aandacht (mindfull)
  • Je hebt geleerd hoe je voedingslabels moet lezen
  • Je hebt geleerd welke voeding meer/minder gezond is
  • Je hebt geleerd om te stoppen met eten als je vol zit
  • Je hebt geleerd om naar je lichaam te luisteren
  • Je hebt geleerd wat je het beste voor en/of na een traing moet eten
  • Je hebt geleerd wat goede bronnen van proteine zijn
  • Je hebt geleerd hoeveel proteine je op een dag binnen moet krijgen
  • Je hebt geleerd wat goede bronnen van koolhydraten zijn
  • Je hebt geleerd heoveel koolhydraten je op een dag binnen moet krijgen
  • Je hebt geleerd hoe je op een rust- en trainingsdag moet eten
  • Je hebt geleerd wat goede bronnen van vetten zijn
  • Je hebt geleerd hoeveel gezonde vetten je op een dag binnen zou moeten krijgen
  • Je bent gestopt met yo-yo dieten
  • Je weet dat een crash dieet voor gewichtsverlies een slechte quick fix is
  • Je bent niet meer bang voor vet
  • Je gebruikt voeding niet langer als comfort
  • Je gebruikt voeding niet langer als beloning
  • Je gebruikt voeding niet langer als straf
  • Je gebruikt voeding niet langers als middel om met stress om te gaan
  • Je bent niet meer verslaafd aan suiker of carbs
  • Je weet het verschil tussen honger en trek/cravings
  • Je hebt minder last van cravings
  • Je weet hoe je met cravings om moet gaan
  • Je eet gevarieerder (meer verschillende kleuren, vitaminen en mineralen)
  • Je eet meer groenten en rauwkost
  • Voeding heeft geen onplezierige bijwerkingen meer
  • Je kunt minder gezonde dingen eten (cheaten) zonder schuldgevoelens
  • Je kunt minder gezonde dingen eten (cheaten) zonder te gaan bingen
  • Als je cheat dan is dat met opzet
  • Als je cheat dan geniet je daar van
  • Je hydrateert je lijf voldoende
  • Je stopt met eten als je 80% vol zit
  • Je kauwt je eten goed.

Maak je eigen “schaal”

We willen illustreren dat er meer manieren zijn om je vooruitgang, doelen, gezondheid en eigenwaarde te “meten” dan enkel op de weegschaal te gaan staan. Misschien heb jij weer andere indicatoren die je voor jezelf belangrijk vind. Maak daarom je eigen “schaal”. Schrijf een aantal punten op die voor jou belangrijk zijn en check elke maand hoe je daarop scoort.

Liefs,
Sjanett

PS Missen we iets op deze lijst? Laat het ons weten in de comments!

Sjanett de Geus

Author Sjanett de Geus

Sjanett is een getatoeëerde foodie met een voorliefde voor zware kettlebells. Naast Eating Psychology Coach en host van de Transformatie Academie Podcast is ze ook een digitale nomade die lekker haar eigen plan trekt en anderen coacht bij wat ze LifeCrafting noemt (je droomleven ontwerpen en realiseren).

More posts by Sjanett de Geus

Leave a Reply